4 Técnicas de Autoamabilidad
Ser amables con nosotros mismos, con nosotras mismas, es uno de los pilares del Autocoaching. Si deseas hacer de tu día a día un escenario más amable y amistoso para ti, no esperes que los demás lo construyan. Ejercita tu poder de creación en base a técnicas sencillas y eficaces.
Técnica de Autoamabilidad número 1
La escritura nos ayuda a ordenar nuestros pensamientos y comprender mejor qué es lo que nos pasa.
- Cuando documentamos nuestras vivencias también aprendemos de nuestros errores
- Al escribir lo que nos pasa miramos con otros ojos la realidad y eso nos permite ver una misma situación desde diferentes ángulos.
- Escribir fomenta la creatividad porque podemos complementar nuestras ideas, pensamientos y sentimientos con nuestros propios dibujos, pinturas, vídeos y música.
Técnica de Autoamabilidad número 2
La música, el canto y la danza se consideran actividades no sólo artísticas sino también terapéuticas y son utilizadas en muchas terapias de rehabilitación.
Mejoran el estado de ánimo, te ayudan a conectar contigo mismo, contigo misma, disminuyen la ansiedad y la depresión, mejoran la inteligencia y retarda el envejecimiento cerebral.
Stephan Koelsch es músico, psicólogo y neurólogo, dice que nuestros cerebros son musicales por naturaleza. En base a numerosos trabajos de investigación enfatiza que nada tiene un impacto tan trascendental sobre el cerebro, como la música. La música es es capaz de llegar a cualquier función cognitiva y afectiva del proceso mental.
Ya sea que escuchemos melodías o nos atrevamos a cantar mediante la música podemos:
- Liberar emociones
- Relajarnos
- Disminuir el estrés
- Descubrir la fuerza de tu propia voz
- Mejorar la memoria y atención
- Despertar la sensibilidades
- Mejorar tu auto-confianza
Técnica de Autoamabilidad número 3
Con solo 30 minutos diarios de cualquier tipo de ejercicio físico podemos mejorar la calidad de vida y el estado general. Simplemente 30 mimutos diarios tienen la capacidad de mejorar la calidad del sueño, preservar las funciones cognitivas y el sistema inmunológico.
No es necesario hacer grandes esfuerzos, ni realizar prácticas complejas: lo esencial es que esos 30 minutos se cumplan cada día.
Técnica de Autoamabilidad número 4
El diario de gratitud es una práctica terapéutica qué consiste en escribir cada noche los tres o cuatro hechos del día sobre los cuales sentimos gratitud y reflexionar brevemente sobre ellos antes de dormir.
La perseverancia nos asegura una progresiva mejora en nuestro tono emocional. El grado de bienestar se tornará más positivo y optimista.
Cualquier libreta servirá, pero si quieres una libreta específica tienes para elegir:
Ahora tienes una gran cantidad de herramientas que puedes utilizar para ejercer la Automamabilidad y la Autocompasion hacia ti mismo o a ti misma.
