¡Qué día tengo hoy! ¡Qué día de perros!!!!!

¿Cuántas veces hemos utilizado esta frase? ¡Muchísimas! Todos conocemos la sensación de estar abrumados, molestos, agobiados y sentir que todo va mal en el trabajo. Esto nos afecta no solo en la productividad sino en la gestión del estrés y las relaciones laborales. Por suerte, existen simples estrategias expertas y científicas para cambiar nuestro estado de ánimo en un plis plas aunque se trate de una situación aparentemente gris. Todo depende de ti y de dónde enfoques tu atención. Pruébalas y luego me cuentas!

1. Amplia los límites de la atención selectiva

 

La camisa no está planchada, el tren llega tarde, hay atascos en la carretera, el tráfico es terrible. ¡Uff! El día pinta mal incluso antes de que comience. Eso es un problema, porque nuestro cerebro sólo nota una fracción de lo que nos rodea en cualquier momento, un fenómeno conocido como “atención selectiva”. Una vez que el mal humor golpea, es probable que coloree todas nuestras interacciones durante el resto del día. ¡Stop!

Si te abandonas al mal humor, lo arrastrarás contigo. Simplemente concéntrate en algo positivo. No tiene por qué ser algo grandioso. Si eres capaz de notar tres cosas buenas : un afiche divertido, un bebe que sonríe, una indumentaria  elegante, podrás restablecer el equilibrio y serás capaz de ver más cosas buenas durante el día.

2. Ten a mano un poco de vainilla

 

¿Sabías que el olor es un disparador de sensaciones muy poderoso, y ciertos aromas pueden ayudarte a sentirte mejor? Un estudio publicado en Chemical Senses descubrió que los aromas como el de vainilla o mandarina pueden ayudar a la gente a sentirte mejor. También el aroma de tu perfume favorito podría ayudarte a sentirte mejor durante un mal día. El aroma de pan recién hecho también funciona, si hay una panadería cerca de tu oficina, puedes hacer un pequeño brake y comprobarlo.

3. Cambia de escenario

 

En el momento en que comiences a sentirte atrapado por el malhumor, cambia de escenario. Sabemos que el aire fresco, el sol y los espacios verdes pueden ayudar a las personas a sentirse mejor y mejorar el estado de ánimo.  Si no tienes tiempo para caminar, ve a una sala de conferencias vacía o a una oficina tranquila por unos momentos. Si estás realmente limitado por el tiempo, ten a mano fotografías de espacios verdes. En 2015, los investigadores descubrieron que el simple hecho de mirar fotografías de la naturaleza puede reducir los niveles de estrés. ¿Eres adicto a la multitarea? ¡Abandónala de inmediato si no quieres anular tu capacidad creativa!

4. La amabilidad es la llave

 

Si eres de las personas que se atreven a gestionar su estado de ánimo de panera positiva y quieres probar algo nuevo, te recomiendo esto: Haz un cumplido inesperado a alguien, cede tu asiento en el autobús, o anímate a dar indicaciones a alguien en lugar de pasar caminando de prisa. Observa lo bien que te hace sentir ese minuto de amabilidad concedida a otros.

5 Alimentación positiva

 

Hay quieres usan alimentos ricos en dopamina y serotonina para sentirse mejor, ya que  son unos importantes neurotransmisores que regulan las emociones, el apetito y el estado de ánimo. Entre otros, los frutos secos, frutas ácidas, verduras, hortalizas, semillas de girasol, sésamo, legumbres, habas o habichuelas, plátano, tomates, judías verdes, chocolate y muchos otros alimentos están al alcance de tu mano para ayudarte. Deberás probarlos a diferentes horas para saber si se aplican a tu dieta.

Ten a mano una serie de recursos propios en tu cajón del escritorio: fotos de tus personas queridas, de tu mascota, de tu sitio preferido, una barra de turrón, vídeos divertidos en el móvil, melodías relajantes, etc.

Y siempre recuerda que la risa y el humor son tus mejores aliados. Tu vales mucho como para permitir que unos inconvenientes te arruinen el día.

Los días más perdidos de tu vida son los que no has sonreído. Cummings

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CLAVES PARA TRANSFORMAR UN DÍA DE PERROS EN ALGO MEJOR
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